A insônia é uma das queixas mais comuns no consultório de psiquiatria. Ela está relacionada a quadros de depressão, estresse, ansiedade, mas muitas vezes aparece como o principal problema. Chamamos de insônia a dificuldade que a pessoa tem em pegar no sono ou manter o sono durante toda a noite. A pessoa acorda ainda cansada, e apresenta ao longo do dia sintomas como irritabilidade, diminuição da atenção e concentração e consequente prejuízo no rendimento no trabalho ou nos estudos. A qualidade de vida acaba sendo bastante comprometida.
Entre as principais causas de insônia estão o estresse, a ansiedade, a depressão, doenças que podem causar dores crônicas, falta de ar ou necessidade de urinar com frequência, uso de determinados medicamentos, uso excessivo de álcool, cafeína e cigarros, mudanças na rotina, e maus hábitos de sono, como irregularidade nos horários de dormir, atividades estimulantes à noite, comer no período noturno, etc. Mulheres estão mais propensas a sofrer de insônia, e também os idosos apresentam um risco maior.
Algumas dicas para combater a insônia e dormir melhor:
– Estabeleça um horário fixo para dormir e para acordar. Ter uma rotina ajuda a manter seu relógio biológico regularizado.
– Antes de se deitar, procure relaxar. Um banho morno, uma breve leitura, músicas suaves podem ajudar.
– Pratique atividade física. Exercícios ajudam a promover uma boa noite de sono.
– Evite cochilos durante o dia.
– Evite ou diminua o consumo de álcool e cafeína. Se você fuma, procure ajuda para parar.
– Evite grandes refeições na hora de dormir.
– Não mantenha televisão no quarto e evite o uso de computador, tablets ou celulares na hora de se deitar. Além de atrapalhar o relaxamento, a luz da tela pode interferir no ciclo do sono.
– Procure ajuda médica se o problema estiver tornando-se crônico. Não tome calmantes ou medicações para dormir sem orientação!
Desejo a todos os leitores e leitoras do Jornal de Rolândia um excelente fim de ano, e que todos tenham um 2016 abençoado, repleto de paz e esperança!
Dra. Isabella L. C. Gouveia é médica psiquiatra e atende no Centro Médico Norte do Paraná (Rua Martin Friedrich Mewes, 101, Roland Garden, Rolândia, fone 3176-2700)
