Quarentena, preocupações, cuidados, ficar em casa… com o surgimento de uma nova fase, o corpo pode apresentar também novas tensões e incômodos. Infelizmente, os dias de hoje trazem um combo que pode fazer seu corpo reclamar: Permanecer sentado, curvado ou deitado por muitas horas no dia vai sobrecarregar os músculos responsáveis por manter sua postura. Outro fator é que o estresse libera hormônios no nosso corpo que aumentam a percepção de dor e pode dificultar o nosso relaxamento.
Mas nem tudo está perdido!! O método Pilates engloba exercícios de alongamento, exercícios de fortalecimento para seus músculos posturais e muscular intrínseca, entre outros que te trarão muitos benefícios e seu corpo vai agradecer! É por isso que hoje eu te convido a se movimentar, vou descrever exercícios simples que você pode fazer dentro da sua casa!
1) Sentado ou em pé, com a coluna reta, leve a orelha direita em direção ao ombro direito, com a mão direita direcione a cabeça para mais perto do ombro, o braço esquerdo deve ficar relaxado ao lado do corpo e a intenção é sentir o ombro esquerdo alongar, segure a posição por 30 segundos e repita o alongamento do lado esquerdo;
2) Sentado ou em pé, leve a mão direita na cintura direita, levante o braço esquerdo, colocando-o do lado da orelha esquerda, dobre o cotovelo esquerdo como se quisesse pegar o cotovelo direito, inclinando o tronco e a cabeça juntos para o lado direito, repita essa inclinação 10x e depois faça o mesmo exercício para o outro lado, a intenção é você sentir o alongamento e fortalecimento na lateral do tronco;
3) Sentado em uma cadeira, leve as mãos em direção a um lado da cadeira e olhe para trás, a intenção é alongar os rotadores do tronco, como se tivesse “torcendo” o tronco, permaneça na posição por 30 segundos e depois repita, colocando as mãos do outro lado da cadeira;
4) Deitado, abrace os joelhos, esse simples alongamento, alonga a musculatura lombar, permaneça na posição por no mínimo 30 segundos.
Os exercícios não devem ser feitos em caso de dor extrema, ou se a dor acabou de começar, deve-se separar um momento para isso, fazer sem pressa e sempre puxando e soltando o ar devagar. Caso tenha alguma dúvida, converse com um profissional da saúde. Eu me disponibilizo para orientações, agora é hora de nos cuidarmos e cuidamos uns dos outros!
Ana Luiza Luchiancenkol é fisioterapeuta (243967-F) e atende na Clínica Luchiancenkol na Av. Interventor Manoel Ribas, 1753 – Centro, Rolândia – PR
Fone: 3255-2919
