Em dias mais quentes, maior deve ser a ingestão de água; aprenda um método básico e saiba que dois litros não valem pra todos

As diversas ondas de calor que atingem o Brasil, e o Paraná, podem se estender mais do que se esperava. Isso quer dizer que vários locais podem continuar registrando temperaturas acima da média histórica. Essas ondas de calor trazem diversos riscos à saúde e uma das principais, se não a principal, recomendações é beber bastante líquido, leia-se aqui água.

Mas quanto uma pessoa deve beber de água por dia? A quantidade ‘universal’ de dois litros não vale para todas as pessoas: há quem bebe mais, há quem bebe menos. Tudo depende do estilo de vida e de outros fatores. Quanto de água devo tomar? No geral, um adulto precisa beber dois litros do precioso líquido por dia, mas a quantidade pode variar conforme o peso, se a pessoa faz algum esporte e se o clima está quente demais, por exemplo.

A água é responsável por uma série de benefícios para o corpo e para a saúde, tais como, regula a temperatura do corpo; hidrata a pele; mantém o nível de água corporal adequado; lubrifica as articulações; melhora o funcionamento do intestino e dos rins; desintoxica o organismo.

Calcule
Em tempos ‘normais’, basta multiplicar 35 ml pelo peso do corpo da pessoa: quem pesa 55 quilos deve tomar ao menos 1,9 litro diariamente. Em épocas de calor, pode ser acrescentado cerca de mais 10 ml por quilo, ou seja, a multiplicação deve ser feita por 45 ml: a mesma pessoa de 55 quilos deve tomar pelo menos 2,5 litros diariamente em épocas de calor. Num cenário de ondas de calor ou de atividade física, o fator de multiplicação é de 65 ml por quilo: a pessoa de 55 quilos deve tomar, todos os dias, pelo menos 3,5 litros de água.

Esses cálculos são aproximações e fatores como idade, condições de saúde, intensidade da atividade física e clima podem influenciar a quantidade ideal de água para cada indivíduo. Para pessoas que suam mais, estão em locais quentes e secos ou praticam esportes e atividades físicas, o consumo de água diário pode aumentar para até 4 litros.

Dicas
Água é insubstituível: o ideal é que esses dois litros sejam apenas de água, sem contar a que está presente em alimentos ou outras bebidas que podem ser ingeridas ao longo do dia.

A melhor hidratação é feita de forma gradual: ou seja, beba pequenas quantidades de água durante a manhã, tarde e noite. Faz mal para a saúde ficar o dia todo sem beber uma gota e, à noite, tomar um litro de uma vez só.

Há pessoas que possuem restrições na ingestão de água e, por isso, podem beber apenas 1 ou 1,5 litro por dia. É o caso de pacientes com problemas cardíacos específicos ou outras comorbidades.

Segundo os especialistas, não dá para substituir um copo de água por uma lata de refrigerante ou um copo de suco. Se você quiser variar na ingestão do líquido, o ideal é fazer isso com a própria água.